Lesidee | Kalmeer-met-Beweeg-Deze-Wereld

Oefen Kalmeren & Mindfulness met Move This World

Big Heart World partner Move This World werkt samen met scholen en gezinnen om kinderen te helpen emotionele intelligentie vaardigheden te ontwikkelen voor welzijn op de lange termijn. Het beoefenen van deze activiteiten helpt kinderen meer zelfbewust te worden, sterkere relaties en communicatievaardigheden te ontwikkelen en veilige en ondersteunende gemeenschappen op te bouwen.

Leer een aantal handige kalmeer- en mindfulnessvaardigheden met Move This World - en oefen met hun ademhalingsoefeningen!

Wat is Mindfulness?

Mindfulness kan worden gedefinieerd als het van moment tot moment bewust zijn van gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en de omgeving, door middel van een zachte, verzorgende lens. Mensen die lijden aan chronische angst raken minder geassocieerd met het huidige moment en worden meer in beslag genomen door negatieve gedachten en emoties. Mindfulness kan ons helpen terug te keren naar het huidige moment, waardoor we beter verbonden kunnen raken met onszelf, onze gedachten, gevoelens, omgeving en met elkaar.

Mindful Ademen

Geef leerlingen de opdracht om hun ogen te sluiten, vier tellen lang diep in te ademen en vervolgens hetzelfde te doen tijdens de uitademing. Als alternatief kun je de leerlingen leren om vier tellen lang in te ademen door hun neus terwijl ze hun schouders naar boven rollen, en dan uit te ademen door hun mond terwijl ze hun schouders naar beneden rollen.

Laat je Innerlijke Superheld Zien

Je leerlingen moeten naar aparte plekken in de kamer gaan. (Ouders kunnen dit thuis ook doen door een kind of meerdere broers en zussen te vragen om het te proberen!) Laat de kinderen kiezen waar ze zich het prettigst voelen om te staan en geef ze de opdracht om hun favoriete superheld houdingen te modelleren.

Volwassenen moeten het goede voorbeeld geven en leerlingen aanmoedigen door ook hun favoriete superhelden te poseren!

Herinner de kinderen eraan om dit gevoel van kracht en moed te gebruiken de volgende keer dat ze zich onzeker of gestrest voelen.

Praat Over Dankbaarheid

In stressvolle tijden kunnen kinderen te kritisch zijn over zichzelf en hun capaciteiten. Denk als klas of gezin na over de dingen waar ze dagelijks dankbaar voor zijn. Dit kan in een dankbaarheidsdagboek of door middel van een klassikale discussie. Herinner de leerlingen eraan om terug te keren naar deze positieve gedachten op momenten van frustratie, wat hen aanmoedigt om de "zonnige kant" van de dingen te zien.

Een Spelletje ik zie

Gebruik beschrijvende bijvoeglijke naamwoorden om iets in je omgeving aan te wijzen.
Dit moedigt kinderen aan om hun zintuigen te gebruiken om het object te identificeren.
Moedig leerlingen aan om bijvoeglijke naamwoorden te gebruiken die betrekking hebben op de zintuigen wanneer het hun beurt is om het volgende voorwerp te kiezen.
Terugkeren naar dit klassieke spel helpt leerlingen om zich te concentreren op het heden.

Glitterpot

Maak glitterpotjes (hier is een "recept", maar je moet experimenteren en JOUW favoriete ingrediënten vinden!)

Wanneer kinderen stress en frustratie ervaren, moedig ze dan aan om deze potjes op te schudden!

Moedig leerlingen eerst aan om hun negatieve emoties te identificeren en moedig hen dan aan om zich voor te stellen hoe deze emotie wordt achtergelaten terwijl ze met de pot schudden. Overweeg om glitterpotten te maken als project.

Een Kalmeerhoek Aanwijzen

Wijs in een hoek ruimte aan om te kalmeren. Reserveer een fysieke ruimte waar leerlingen kunnen ademen, dagboeken en tekenen als ze zich overweldigd voelen door negatieve emoties. Je kunt kussens, kalmerende voorwerpen en visuele herinneringen in de kalmeerhoek leggen. Dit zal kinderen troosten en hen eraan herinneren om te ademen en andere kalmerende strategieën te gebruiken wanneer ze in de kalmeerhoek zijn.

De Kracht van Pauze

Probeer de video's over ontspanning en mindfulness van Move This World. Deze 3-5 minuten durende video's zijn geweldig voor het einde van de dag of tijdens de overgang.